今晚用這個令人震驚的呼吸法睡得更好！（下集） Sleep Better TONIGHT with This Mind-Blowing Breathing Method! Part 2

Taiwanica 播客深入探討簡單卻有效的呼吸技巧，幫助您平衡身心，提升專注力與內在平靜。我們介紹了一種特別的鼻腔交替呼吸法，適合在早晨或睡前練習，無需冥想經驗也能輕鬆上手。此方法不僅有助於緩解過敏或鼻塞問題，還能讓您更敏銳地覺察內在情緒，清理潛意識中的壓力與雜念。此外，我們分享了一個神奇的呼吸技巧，100%有效解決打嗝問題，無需依賴傳統偏方。節目中也提到台中瑜伽與冥想課程，歡迎聽眾加入我們的 Yoga Meditation Taichung Taiwan Facebook 社群，探索更多健康生活的實用方法！

Taiwanica podcast dives into simple yet powerful breathing techniques to balance your mind and body, enhancing focus and inner peace. We introduce a unique alternate nostril breathing method, perfect for mornings or before bed, accessible even without meditation experience. This practice not only helps alleviate allergies or nasal congestion but also sharpens awareness of your emotions, clearing subconscious stress and mental clutter. Plus, we share a foolproof breathing trick that’s 100% effective for stopping hiccups. We also highlight yoga and meditation classes in Taichung, inviting listeners to join our Yoga Meditation Taichung Taiwan Facebook community and discover more practical wellness tips!

Transcript

那, 換 我 嘍。 好, 請 說。 第二個 就是 比較 對 於冥 想 有關係 的 方 法, 可是 如果你 對冥 想 沒有 興 趣 的話 還 可以 用, 因為 這個 有 所有 的 幫 助, 比如 說 如果你 彼 此 比較 容易 過 敏, 或者 是你 有一 邊一直 在做 的話, 就是你 沒 辦法 在 右 邊 或者 是 左 邊 的 彼 此 沒 辦法 好 地 呼 吸, 這個 會 幫你 很多, 為了你可以 在兩 邊 呼 吸 好。 那 這個 就是, 我不 建 議 在你的 辦公 室做, 你可以 啊, 可是 比較 適 合你開始你要出門之前, 或者 是 要 睡 覺之前 的 方 式。
我 說 這樣 是 因為 這個事 為了你 會 覺得 很 很 安靜、 很 平 安。 然後你就 會, 那個之後你的 腦 袋 的 想 法 就不會 很多, 因為你在 聯 繫 這個 呼 吸 的時候 會 給你一個 機會 能 聽 到你五 心中 的 想 法。 你 通 常不會 理他們 的 想 法 就會 慢慢 地 提來 嘛。 就會 慢慢 地 讓你知道他們 在 哪裡。 嗯。 然後你就 會, 然後你 會 給他們一個 機會。 然後你就 會 覺得 比較 清楚你 現在 為什麼 有 這麼 多 的 感覺。 你 這個 感覺 是什麼 呢? 可能 說不 定 是 壓 力 啊, 或者 是難 過 啊。 或 是 生 氣 啊。 都是 小 小 的, 可是 都是 在你的 腦 袋 的 後面。 你不會 有 很多 機會 想 起來他們 因為 大家都 每 天 都 很 忙。 所以你就 會 覺得,為什麼 我要 想 起來 這個 很 小 的事情。 可是 每一個 小 小 的事情 可以 變 成一個 很 大的 問題。 嗯。 所以, 如果你就 慢慢做 這個 呼 吸 就會 有一個 機會 想 起來他們, 然後 會 讓你的 彼 此 越來 越頻 率。 嗯。 因為頻 率, 我說 這樣 是 因為 就是兩 邊 都 會 有 辦法 好 呼 吸 的 意思。 嗯。 所以, 那個 是什麼 呢? 那 這個 方 法 就是, 你 會 有一點 奇怪。 我其實 說, 有一點, 剛開始 的時候 我也 覺得 有一點 怪 怪 的。 但是, 練 習了之後 會 覺得 哇, 真的很 有 幫 助。 嗯。 那 剛開始 的時候, 這個非常 重要 是 要 認 真 聽 這個 部分。 嗯。 你 會 剛開始 把你的 右 手 放 在你的鼻 子 的 前面。 然後你做 這個 的時候, 你 會 用 幾個 手 指 嗎? 然後, 剛開始 的時候, 你 會 用你的 大 拇 指, 放 在你的鼻 子 右 邊 的鼻 孔 這裡 壓住。 然後, 你的 意思 就是說, 現在 左 邊 的鼻 孔 還開 直。 你要 在 這裡 吸 氣 嘛。 然後, 你就 會 在 這裡 吸 氣 的時候, 沒 辦法 用 右 邊 哦。 就是 為了你可以 用 左 邊 吸 氣。 然後, 你 吸 完之後, 你 會 用你的 小 牛 牛 跟五 明 指。 不是 小 牛 牛, 是 小 紙。 重點 是 小 牛 牛。 哈哈哈, 還有五 明 指 壓你的鼻 子 左 邊 的鼻 孔。 然後, 你 會 突 起, 右 邊 突 起。 因為 現在你 會 把你的 大 拇 指 放開。 我再 說一次。
你在 左 邊, 把你 小 牛 牛 跟五 明 指 在你 左 邊 的鼻 孔 壓住。 然後, 把你的 大 拇 指 放開。 右 邊 的鼻 孔 吐 氣。 然後, 你就 這樣一次。 但是, 就是一次, 你 會 輪 流。 回去, 你就 會 呼 吸 在你 右 邊 吸 氣。 然後, 吸 完 就, 用你的 大 拇 指 壓住你 右 邊 的鼻 孔。 然後, 左 邊 吐 氣, 因為你的 小 牛 牛 跟五 明 指 已經 放開了。 然後你 吐 完, 你就再 夾住, 然後 回去, 就是你的 大 拇 指 放 開, 再 右 邊 的 大 拇 指 放 開, 然後 吐 氣, 這樣 子 就會一直 輪 流, 這樣 子。 你做 這個 的時候,
你會做 這個 有兩個 原因。 第一個 原因 是, 你 有 沒有 發 現, 你 用你的鼻 子 呼 吸 的時候, 有 的時候你的 左 邊 比 較 容易 呼 吸, 然後 另外 有 的時候你的 左 邊 比 較 容易 呼 吸 嗎?
有 時候會 有一 邊會 曬住, 有 的時候。 因為 我鼻 子 板 就 比 較 敏 感, 就是 對 很多東 西會 過 敏, 所以 如果 我今天 很 認 真 地 在 看, 就是 觀 察 我的 呼 吸 的時候 就會 發 現, Hub 邊會 比 較 曬。 好 比 現在, 我 就是 左 邊 比 較 曬。 嗯, 這個不 只有你, 嗯, 所有 的人 都是 這樣 子, 因為 我們 的鼻 子 自 然 的會 有一 邊 開一 邊關, 然後 每一個 小 時你可以 確 認, 那 另外一 邊 就會交 換, 對 沒錯。
嗯, 這個 是為了 我們 的 腦 袋, 對 沒錯 是為了 我們 的 腦 袋。 這兩 邊 都會 有 差不多一 樣 的 氧 氣。 。 嗯, 所以 說 是為了 有 那個頻 率 嘛, 就是 比 較 平 衡 嗎? 平 衡, 對, 平 衡。 嗯, 這樣 子 的話 我們 可以 有不一 樣 的 想 法, 還有 可以 比 較 容易傳 起不一 樣 的事情。 因為 腦 袋 的兩 邊 都會 想, 還有, 有不一 樣 的 穿 意。 嗯, 所以 這 就會 讓 我們 腦 袋 有 比 較 多 機會 可以 轉 型 很多不一 樣 的事情。 嗯, 但是 哦, 如果你有 辦 法 讓兩 邊 的鼻 孔 就是 很 平 衡 的話 呢? 這 意思 就是 說你的 腦 袋, 你再 用兩 邊 的 腦 袋, 對, 一直 都一起會 比 較 好。 嗯, 作 用。 嗯, 作 用。 對, 作 用。 所以 這個 是 第一個。 然後 第二個 就是 我 剛 開始 說 的時候 說 的, 就是你會, 你的鼻 子不會 對 很多東 西 敏 感。 因為。 過 敏 喔, 對, 過 敏。 嗯, 因為你 這樣 的話, 你會 讓兩 邊 開。 然後 這個 意思 就是 說你, 在 讓你的, 這個 是什麼 說 的? 肺。 嗯, 你的 肺也 有 打 開。 可是不 只有 肺 啊, 就是你的Immune system, 怎麼 說? 免 疫 系 統。免 疫 系 統會 比 較 轉 型, 呃, 重 新你的問題。 因為 那 就是 如果你 呼 吸 比 較 深, 還有 有 辦 法 轉 型你的 彼 此 的話, 你會 讓你的 身體 越 來 越 覺得, 哦, 我 現在 要 很 認 真, 轉 型 所有 的東 西。 因為 我 可以 比 較 容易問 得 到 好的東 西。聞 得 到不好 的東 西。 所以 我 可以 比 較 容易 比 開他們。 所以 如果, 比如 說你 對 花 粉非常 過 敏, 對不對? 所以 如果你兩 邊 都 開 的話, 你 覺得你會問 得 到 那個 花 粉 嗎? 聞 得 比 較 好。聞 得 比 較 好。 對。 對。 所以 如果你聞 得 到 的話, 你 覺得你會 留 在 那 里 比 較久 嗎?
不會。不會。不會。 對。你會, 很 快 離 開。 對不對? 嗯。 所以你的 彼 此會 比 較 注意 那個 味 道, 或者 是 這樣 的。 就是, 嗯, 就是 比 較 敏銳。 ů ó, 敏銳, OK, 有一個 字, OK, 所以 這個 敏銳 的 意思, 所以 那個不 只有你 比較 注意 那個 情況, 而且你的, 呃, 怎麼 說你的 覺開 嗎? 覺 醒, 就是awareness, 你 怎麼 說? 覺 醒, 覺 醒, 覺 醒, 比較 好。 嗯, 我覺得 加油 過 於 哦, 哈哈, 謝謝你們 很 耐 心 聽 到 我說 的。 所以 就是 這樣子, 早上 起來你可以做 這個, 或者 是 晚上 睡 覺之前 可以做 這個。 我, 對 我來說, 晚上 睡 覺之前 比較 有 幫 助。 嗯, 就是 因為 睡 覺之前, 你要 記得你在 睡 覺 的時候, 你的 身體 還 在 動 吧? 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵, 你 還 在 呼 吸。 好 在 運作, 身體 好 在 運作。 對 呀, 所以 如果你要 比較 深 睡 覺 的話, 你要 記得你的 腦 袋也 在 動。 嗯, 你的 無 意 識 還 在, 有 很多 記 憶。 嗯 嗯 嗯, 他們 在, 呃, 還 在 動, 說不 定你做 夢 的話, 你就會 看到 很多東 西。 這個 就是你之前 的 記 憶 在 玩, 就是 在 播, 因為你可以 看。 所以 如果你 睡 覺之前, 轉 起 這個 呼 吸 的話, 這樣 的 記 憶 就不會 在你的 夢 裡面了。 所以 就是 說你會 在 比 較 平 安 的 地方, 睡 着休, 這樣 子。 真的, 我想 到之前 有 看了一個, 這 部 電 影 實 在 是 太 棒了, 希望 每個 大家都 去 看。 在一個 叫做《 腦 筋集 轉 彎2》, 尤其 是 第二集, 第一集, 第二集其實 都有, 但是 我們 剛 剛 在 講 這東 西 就是你今天 去 看《 腦 筋集 轉 彎》, 它 都 講 的 很 清楚。 就是 當你在 睡 覺 的時候, 這些 小人他們 還是 在你的 腦 袋 裡面做 這些東 西, 所以會做 夢。 真的你的 腦 袋 就是 在做 這件事情, 在 睡 覺 的時候, 他 就是會 過 去 把你 很久之前 可能你在 醒 着 的時候 忘 記 的東 西, 就 拿出來再 播一次。 他不是會 拿一顆一顆 的 球 嗎? 然後 放 進 來 怎麼樣? 然後 就會 變 成 那個 畫面 又再出來。 有 時候為什麼會做 夢做 到 很 奇怪 的東 西? 就是你的 潛 意 識 跟 意 識 搞 混了。 所以你的 夢 的時候會做出一些 奇怪 的東 西。 像 我 那 天 就是 夢 到了一個 跟 足 球一 樣 大的 葡 萄。 就是 這 種 意思。你 懂 嗎? 就是他 可能 搞 混了。 所以 剛 才 耶 里克 在 講 的 就是 這個 意思。 所以 在你在 睡 覺之前, 你可以 把 這些東 西 很像 打 掃 乾淨 的 感 覺。 所以你在做 夢 的時候 就不 太會 跟他們 有做任何 的交 流。 應 該 是 這樣 講 的。 對 呀, 說 的 沒錯。 所以 就是 這樣 子。 所以 如果你要 試 試 看 的話, 我 通 常會做 大概七 分鐘 就 好了。 你不用做 得 很久。五 到七 分鐘 就 好了, 那你就會 覺得 很 舒 服。 有 的人會做二 十 分鐘。 所以 如果你 覺得非常 舒 服 的話, 你 就可以 繼 續做了。 繼 續做。 繼 續做 到二 十 分鐘, 就 趕 快 睡 覺了。 就是 這樣 子。 對。 所以 這是非常 很有 意思 的。 因為 如果你 對冥 想 有興 趣 的話, 這個會 讓你知道 平 安 的 想 法 是什麼 樣 的。 然後你 就可以 把 那個 放 在你的 訓 練 里。 去了 解 更 多。 好, 這樣 子。 好, 最 后一個。 開始 吧。 最 后一個 就是。 最後一個 就是他是 有作 用 的 就是 當你 身體出 現了一個 很 痛 苦 的 狀 況 叫做 口 無 哇 我 那 時候 才 想 到 口 無 哇 就是 因為 我們中 文, 兩個中 文 是一樣 的 就是 英 文 有Hiccup 跟Burp 那 就是 在中 文 都是 打 嗝 所以 就是 這個 打 嗝 我 剛剛 講 口 無 哇, 大家也 就 知道 就是 口 無 哇 白雲 的 口 無 哇
不是你 吃 很飽 大的 那個 而 是 就是你 沒有 辦法 控 制 就是一直 呃 呃 呃 那個 口 無 哇 尤其 是你 小 的時候 會 搶 發 聲 的事情 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 就是 有 很多偏 方 正 說什麼 要下, 就 被 別人下 對啊 或者 是 沒有 用 好不好 或者 是你要再一直 腳 跳 bare 腳 跳 也 沒 用 啊 也 沒 用 啊 或者 是你在你的頭 在你的 腳 的 哪一個 是 倒 立 嗎 倒 立 嗎 倒 立 對 對對 對 你 懂 我的 意思 嗎 這是你要 就是Handstand 啊 倒 立 倒 立 對 倒 立也 沒 用 啊 對也 沒 用 啊 或者 是 最 常 講 的 就是 喝 很多 水 對 或者 是你 喝 水 然後 留 在你的 口 裡 真的假 的? 我 沒有 聽 過 這個 對, 那 是 很 奇怪, 都 沒 用 都 沒 用, 可是你知道 為什麼 有 口 哇 - 我不知道
為什麼 笑? - 笑 屁 哦
請 解 釋 好, 因為 就 在你的 身體 裡面 有一個 小 的 氧 氣 球
氧 氣, 水 晶 球, bubble - OK
對, 就是一個ball, 對不對? 然後 那個 在你的... 怎麼 說? 就是你的 肺 的附 近 然後 那個 在 那 裡你的 身體 都... 為了他 可以 破開, 破 掉 可是你要 多 很多 次, 因為 這個... - 他 是 會 破
對 因為 就是... 因 此全部 的 方 法 都 沒 用 因為 最 好的 就是 讓你的 肺 越來 越 壓 直 - 壓 力 越來 越 大
壓 力 越來 越 大 為了 那個 空間 越來 越 少 因 此 那個... 怎麼 說 這個... - 嵌 球
就是 氣 球 嘛 - 就 會 爆 炸
對 - 沒錯
沒錯 - 很 暴 力了
因 此... 我們 要 連 接 的... - 給 大家介 紹 的 就是 這個 方 法 - 所以你要介 紹 嗎?
好 對 嘛, 剛剛Eric 有 講 過 他 就是 這個... 所以你... 其實 這些 方 法 都是... 尤其 是 比較 常 見 喝 很多 水... 他 就是 想 要 讓你的 肺 的 壓 力 越來 越 大 對 嘛, 但你要 喝 多少 水 才 有 辦法做 這件事情 你 沒有 辦法集中, 對不對? 你 沒有 辦法集中, 就是 讓... 只 用... 只 透 過 喝 水 或 是 剛剛 我們 所 說 的任何 平 方 加 重 壓 力 在你的 肺 部 所以 唯一 的 方 法 就是什麼 呢? 就是 呼 吸 啦, 是不是 很 神 奇? 所以 這個 方 法 就是... 嗯... 用 呼 吸 的 方 法 去 讓 這個 球 破 掉 - 而且100 分... - 100% 有 用
100% 有 用 - 100%?
100%一 幾 百 對不起, 對不起, 你再 說一次 - 100%
100% 有 用 - 有 用 - 好, 要不要 吃雞 排? - 好, 你要 煩 哦 - 好, 所以呢, 也 就是說 我們 剛剛其實 在 講 的時候 有一個 東西 就是你今天 吸 氣 的時候 我們 剛剛 有 第一個 最開始 我之後 講 說 吸 氣 是 讓 心 跳 變 快 - 吐 氣 是 讓 心 跳 變 慢 - 那 吸 氣 它其實 還有一個作 用 它 就是 讓你的 肺 部 膜 越來 越高 大家都 知道 肺 部 膜 嗎? - 肺 部 膜 我覺得 很餓 耶 - 你 在做 這個 時候, 因為 英 文 就 很像 - 很 hungry 的一 - 感覺 很 噶 膜
噶 膜 - 噶 膜
噶 膜 噶 膜 它 會 越來 越 往上 所以 表示 它 就是 會 擠 壓 到你 肺 部 的 空間 所以 這個 時候 我們 是不是 讓 背 的 空間 越來 越 小 啦? - 像 是 科 學 實驗一樣, right?
很 有 道 理 - 是 吧?
所以 這個 呼 吸 就是你要一直 吸 氣 - 吸 氣 跟 憋 氣
好, 我們 練 習了 - 沒有 吐 氣 哦, 吸 氣 跟 憋 好 梁 老 師 我了 解 你可以 給 我們介 紹 請
- 要 我做 嗎?
好, ok, 所以 - 假 設 我今天一起 打一個
OK, 所以 這個 方 法 是非常 簡 單 的 你要 第一 次, 我們會做 四 次 的 吸 氣 嘛 嗯 哼 所以 第一個 就是你 最 有 辦 法 升 的 吸 氣 - 吸 到 寶, 吸 到 底 嘛
吸 到 底 比 較 好 說 的 因為不是 寶 這個你要 記 得, 大 部分 的人 呼 吸 的時候 他們 用 肺 的 部分, 就是上面 的 部分 而已 可是你也 要 在你的 橫 膈 膀, 就是下面 就是 在你的 肚 子 的 那 里, 也 要 用 力 所以 要 記 得 要 呼 吸, 跟你 通 常 呼 吸 的 - 更 深
更 深 - 好, 開始, 第一個 -
你 好了, 有 時候你要 聽, 然後你會再一次
- 對, 這樣 子 就 很 快
然後再一次 - 它 已經 很 薄, 可是 它 要再一次 - 最 后, 然後你要 留 着 大概六 秒 - 一, 二, 三, 四, 五, 六
吐 氣 - 啊~你會
覺得 怎麼樣?
身體 超鬆 的 - 超鬆 的, 對不對? 你全 身 都 很 放 松, 真的 - 放 松
這樣 子你全部 肺 的 部分會 壓住 - 非常 有 力 大 力
這樣 子你 那個 小 氣 球一定會不 見 - 對
對 - 所以你下一次 有...什麼 說?
口 腕 - 口 腕
口 腕 - 我 要 說" 咳 咚"
口 腕 - 口 腕
口 腕
口 腕 - 口 腕
一定會不 - 我們 每一次 用 這個 的時候 都會不 見 - 所以你們 要 試 試 看 - 是 的
如果 有 成 功 的話 - 請 在 我們 的Facebook 或者 是 在 我們 的Line 跟 我們 說 - 如果你 沒有 我們 的Facebook 或者 是Line 的話 - 我們 的Facebook 就是 在... 它的 名 字 只有 英 文 的 - 所以 就是 台中...Yoga and Meditation in 台中 - 如果你 打 這個一定會出 現 - 有一個 橘 色 的 球 - 你 說 那個 字 是什麼?
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對 的, 沒錯 - 要 好好 呼 吸
所以今天 都是 到 這裡 - 希望你們 好好 呼 吸 - 還有什麼 呢? - 什麼 呢? 你有什麼 要 說 呢? - 快 點 來 找 我們 的Line - 快 點 來 到 我們 的 瑜伽 教 室上 課 - 對 呀! 一定要! - 我們 的 瑜伽 還有 名鄉 的 課 都是 在 台中 - 不是 是 政府 那 里?
秋 紅 谷 - 秋 紅 谷 那 里附 近 - 其實 就是 秋 紅 谷 的 對面 - 在一個餐 廳 的二 樓 - 那個餐 廳 叫什麼 名 字?
奇 理 斯 - 奇 理 斯 就是一個 印 度 料 理餐 廳 - 非常 好吃 的, 建 議你們 可以 去 吃 吃 看 - 可是他們 的二 樓 就是 我們 的 瑜伽 空間 - 所以, 念 瑜伽 有興 趣 的話 - 一定 歡 迎你們 來
沒錯 - 好, 下次 見
下次 見 - 拜拜!
拜拜